-दुष्यंत सिंह गहलोत-
कोटा जेसीआई क्वीन प्रसिडेंट व फिटनेस जुमा ट्रेनर रुचि जौहरी ने बताया कि द पिक रन टीम द्वारा महिलाओ के लिए साड़ी पहन कर रेस आयोजन हुआ जिसमें कोटा से अलग अलग संस्थाओं की महिलाओ ने भाग लिया यह रेस साडे 3 किलोमीटर की थी जो सेवन वंडर पार्क से शुरू हुई जो सत्तेश्वर महादेव, लक्की ब्रिज, जनाना घाट,आदि पर होते हुए वापस सेवन वंडर पार्क पर जा कर खत्म हुई, जेसीआई क्वीन प्रसिडेंट रुचि जौहरी ने बताया कि महिलाओ के लिए इस तरह की रेस फिटनेस के लिए लाभ दायक है।उन्होंने कहा अपने चलने के समय में महज कुछ मिनट जोड़ने से आपको मजबूत हड्डियां बन सकती हैं और आपके व्यायाम का समय लगभग आधा हो सकता है. आपको बस करना यह है कि घंटे देखने की बजाए मिनटों पर ध्यान दें.
मिनट दर मिनट चलने से आप लगभग दोगुनी कैलोरी जला सकते हैं. वह भी बिना जिम में पैसे खर्च किए. तो चलिए जानते हैं कि कैसे आप अपने नियमित सैर या वॉक को रनिंग में बदल सकते हैं. यह थोड़ा समय जरूर ले सकता है, लेकिन यकीन मानिए नतीजे आपको चौंका देंगे. तो यहां जानें कैसे आठ हफ्ते में आप अपने 30 मिनट के वॉकिंग शेड्यूल को बदल सकते हैं रनिंग में. रनिंग शूज़ : आप सामान्य जूते भी ले सकते हैं, लेकिन रनिंग शूज़ रनिंग की जरूरत को देखते हुए डिज़ाइन किए जाते हैं. तो बेहतर होगा कि आप रनिंग शूज़ ही लें.
कैसे करें शड्यूल रुचि जौहरी ट्रेनर
सप्ताह में 3 दिन : आपको हफ्ते में महज तीन दिन निकालने हैं चलने को रनिंग में बदलने के लिए.
बाकि के 3 दिन: इन दिनों में आपको किसी भी कम-प्रभाव वाले कार्डियो (जैसे पैदल चलना, बाइक चलाना, या तैराकी) के 30 से 60 मिनट करने हैं. इसके साथ ही साथ ही रन स्ट्रॉन्ग टोनिंग मूव और स्ट्रेच (ए और बी मूव) करें. वर्क आउट को कस्टमाइज करें : अपनी कसरत को अनुकूलित करना होगा. यानी हफ्ते में एक दिन वर्कआउट करें।
